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騎車前的進食習慣

來源:Pro徐剛單車生活館 01-20 13:33 2113

騎車前的進食習慣

我們為什么要在騎車之前吃東西?

我們如果在空腹狀態下騎車,沒有足夠的能量來支持我們運動的消耗,那么就會出現低血糖的情況,雖然有不錯的運動基礎打底,不至于暈過去,但是會更容易也會更快地出現疲勞的狀態。

騎車之前——無論是短時間的輕松騎,是超過1小時的長距離騎,還是高強度的,鍛煉速度的沖刺或間歇——吃一些東西,能夠提升我們的血糖水平,可以增加我們肌肉和肝臟中的糖原儲存量。

騎車前的進食習慣

我們在騎車之前什么時候吃?

因為不同的自身消化能力,以及我們吃的食物種類的差異,我們在騎車前的什么時候吃也會不同。

最基本的,是我們至少要留出45分鐘-1小時的時間給我們的腸胃進行消化,讓我們攝入的食物能夠在體內轉化成我們需要的能量;

如果我們是大吃大喝地飽餐了一頓,那么騎車的時間得要稍微延后一些,我們會需要4個小時左右,來讓腸胃處理這些相對不好消化的食物;

如果我們吃的東西量不是特別大,而且也屬于比較好消化的類型,那么去騎車的間隔可以稍微地縮短一些。

騎車前的進食習慣

什么時候吃也會因我們騎車的強度而異常。如果我們是要騎一個長距離,那么我們要提前更多時間來做進食,因為長距離消耗大,也就意味著我們進食的量也會更大,進食的時間最好是在騎之前的2-4小時。

騎車前進食的另一個注意點是切勿過猶不及,寧可準備一些能量膠/棒在騎車中途做補給,也不要在跑前吃得過飽;

如果我們做強度訓練,那么也要稍微早一點吃東西,因為強度過大的時候,我們容易出現反胃的情況——也就是我們常說的“練吐”。

我們在騎車之前吃什么?

我們挑選食物的原則還是“容易消化,能快速供能”,這個原則決定了我們在騎車之前的進食最好還是以碳水為主,因為碳水能快速被分解成葡萄糖,成為身體運動時的主要能量來源。

同時我們也要避免吃高蛋白或是高脂肪的食物,因為相對來說它們會不太好消化,因此我們會花更多能量在消化上而非我們的身體運動上,最后會導致腸胃不適,抽筋和疲勞。

騎車前的進食習慣

正常來說,香蕉、燕麥片、全麥面包、番薯等等都是不錯的碳水來源。如果我們的訓練會有一定的強度,那么我們在食物選擇時可以考慮帶蛋白質和優質脂肪(不是高蛋白和高脂肪)的食物,比如堅果,比如吃一點魚肉或是雞肉(雞蛋),比如說吃一點豆制品,具體的選擇還要看你自身的消化情況來定。

比賽前進食最應該注意的一點是不要嘗試新東西,就按我們平常長跑前的進食習慣來。吃一些平常沒吃過的東西,會很容易在比賽過程中出現腸胃不舒服的情況,畢竟比賽的時候我們會緊張,比賽的強度也對身體是一個巨大的消耗,它們都會對我們的消化產生影響。

當然,為了省時省力,吃能量膠/棒是一個不錯的選擇,但是如果有條件的話,還是建議大家吃一點日常的食物。

吃這件事,是最日常但其實也是最有學問的一件事,對于騎友而言,學會在騎車之前怎么吃東西,既是能讓自己騎得更舒服更開心的方式,也是對自己身體更負責的一種表現。

各位騎友都有什么進食習慣呢?

編輯:哈比羅

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