個人用戶注冊 個人用戶登錄
  • 客服熱線:400-6563-116 09:00-18:00

  • 客服熱線:400-6563-116 09:00-18:00

  • 客服熱線:400-6563-116 09:00-18:00

  • 客服熱線:400-6563-116 09:00-18:00

  • 客服熱線:400-6563-116 09:00-18:00

  • 客服熱線:400-6563-116 09:00-18:00

  • 客服熱線:400-6563-116 09:00-18:00

搶救記憶力 騎單車20分鐘就有效

來源:單車志 10-11 10:56 2234

搶救記憶力  騎單車20分鐘就有效

60歲之后要鍛練腦力,運動有一定幫助,但不需要到跑馬拉松那樣劇烈,科學家發現,竟然只要騎單車20分鐘,就能提升認知能力和記憶力。

美國愛荷華大學(University of Iowa)一份最新研究,分析34名60~80歲的受試者,發現光是單次性騎單車20分鐘后,腦部海馬回的活動就大幅增加。

騎車20分鐘就能提升記憶

這34名受試者都很健康,但平時沒有規律運動的習慣,研究人員讓他們騎單車2次,每次20分鐘,并在每次騎車前后進行腦部掃描,另外也接受記憶力測驗。

腦部掃描的關鍵是大腦皮質與海馬回。大腦接收訊息后,進入大腦皮質各區初步整理后,再集中到海馬回,形成短期記憶,再經整理、取舍,送回大腦皮質,變成長期記憶。

結果發現部份受試者在騎車后,海馬回的活動大幅增加,海馬回與大腦皮質的連結也提升,能促進認知與記憶。這些人騎車后的記憶力測驗成績也較高。

這份研究刊載在《運動及運動醫學與科學(Medicine & Science in Sports & Exercise)》期刊,盡管記憶改善的效果無法一直持續,實驗樣本數也較少,但研究人員強調:“主要是希望大家能持續保有運動習慣,因為單次運動對腦部的好處是短暫的。”

同一份研究也進行了另一項實驗,受試者每周騎車3次、每次50分鐘,持續3個月,結果發現多數受試者的腦部掃描結果與記憶力測驗成績,都有改善,但是改善程度和單次騎車20分鐘差不多。

搶救記憶力  騎單車20分鐘就有效
單車是非常適合高齡族群的運動。(圖片來源:shutterstock)

別輕忽單次運動的好處

過去的研究多半著重于長期運動的好處,較少聚焦單次運動對長者記憶與認知力的改善。科學家想藉由這次的實驗點出,其實每一次運動就有每一次的收獲,尤其上了年紀,體力不見得能配合劇烈運動,不如著眼于單次運動的益處。

以單車為例,除了提升記憶力,由于50歲之后,關節不像20歲那樣強韌,單車對關節負擔相對較小,被認為是較適合高齡族群的運動。規律性的騎車也被認為能增進肌肉強度、改善關節活動力,并且降低焦慮與憂郁。

如果能從單次運動開始,逐漸增加運動的頻率,就能重復運動帶來的好處。

數據源:Daily Mail、Better Health

編輯:哈比羅

超級賽事險

資訊推薦

1

長途騎行后怎么拉伸?看這一篇就夠了!

[查看詳情]

2

劃水推進力不足找原因?80%的鐵人都忽視了這幾點!

[查看詳情]

3

十一黃金周騎行 這些方面你要注意

[查看詳情]

4

水壺絕不可以擺的幾個位置,不然騎再快都沒用

[查看詳情]

5

騎單車忽然抽筋,一些簡單快速處理方法!

[查看詳情]

6

堅持騎,比什么都重要

[查看詳情]

聯系客服 400-6563-116 微信報名 微信客服請掃描二維碼 微信客服請掃描二維碼 APP報名 App下載請掃描二維碼

© 2016 Wildto Corpation. All Rights Reserved閩ICP備14001544號-1

百灵棋牌辅助